산모가 먹으면 좋은 음식 4가지 추천

산모에게 좋은 음식 추천

안녕하세요. 임신과 출산을 한 산모에게는 신체적으로 많은 변화가 나타나는데요.  출산을 한 산모는 신체적으로 많은 에너지를 썼기 때문에 그만큼 에너지보충과 회복이 중요합니다. 출산을 한 뒤 산모는 산후조리를 통해 건강관리를 해야합니다. 이때 섭취해야하는 음식들이 중요한데요. 오늘은 산모에게 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 미역국

미역국은 산후조리하면 떠오르는 대표음식입니다. 왜 미역국은 산후조리의 대표적인 음식일까요? 과거기록에 따르면  고래가 새끼를 낳고 미역을 먹으면서 산후 치료와 회복을 하는 것을 보게 된 것을 시작으로 산모에게 미역을 먹인 것을 시작으로 미역국은 산후조리의 대표 음식이 되었다는 가설이 있습니다.

 

실제로 미역에는 요오드, 칼슘, 철분 등의 영양소를 갖고 있는 식품입니다. 실제로 미역국이 산후조리의 대표음식인 이유는 바로 산모의 부족한 에너지를 보충하는데 필요한 성분들을 모두 갖고 있기 때문인데요. 과거부터 지금까지 산후조리하면 꼭 빼먹지 않고 미역국을 끓여주고 지금도 산후조리원에 가면 미역국은 꼭 나오는 음식중에 하나입니다. 

 

미역국을 섭취하게 되면 우리 몸의 혈액순환을 도와 피를 맑게 해주면서 아기를 낳으면서 늘어난 자궁의 수축을 돕는 조혈제 역할을 합니다. 출산을 한 산모는 몸이 붓게 되는데요. 미역이 신진대사를 도와 몸의 부종을 빼는데 도움을 주며 호로몬 생성에도 도움을 줍니다. 또 미역국은 산모에게 좋은 영향을 줄 뿐만 아니라 산모가 아이에게 모유수유를 할 수 있게 모유를 원활히 도와 아기에게도 좋습니다.

 

또 미역에는 칼슘이 풍부합니다. 태아는 자라면서 엄마의 칼슘을 받으면서 몸의 뼈를 생성하고 자라나는데요. 이렇게 아이에게 산모가 전달한 칼슘만큼 몸에 부족하기 때문에 칼슘을 채워줘야 합니다. 실제로 출산 후 골다골증을 앓게되는 산모들이 있는데요. 이런 골다골증을 막기 위해 칼슘이 풍부한 미역을 섭취해야 합니다.

2. 전복

전복은 우리가 생각하는 대표적인 기력 보충에 좋은 식재료 중 하나인데요. 출산으로 인해 지친 몸을 회복하는데 도움이 됩니다. 전복이 갖고 있는 영양 성분인 미네랄과 칼슘, 비타민 등이 산모에게 필요한 영양분이며 전복을 섭취하게 되면 산모로 하여금 모유가 잘 돌게 만들어 준다고 합니다. 또 모유가 잘 나오지 않을 시 전복을 먹게 되면 모유가 나온다고 합니다.

또 전복이 갖고 있는 타우린 성분은 기력 보충에 도움이 되기 때문에 출산으로 지친 산모가 먹게되면 떨어진 기력을 보충하는데 도움을 받을 수 있습니다.

3. 멸치

출산을 한 산모는 뼈나 치아가 많이 약해져있는 상태입니다. 그래서 칼슘섭취를 필히 해야하는데요. 칼슘이 많은 음식을 섭취해야 합니다. 칼슘이 많은 대표적인 음식 중 하나는 바로 멸치인데요. 멸치의 칼슘성분은 태아의 뼈 생성과 산모의 뼈 건강에 도움을 줍니다. 

멸치를 섭취할 때 주의해야 할 점이 있는데요. 바로 카페인 섭취입니다. 멸치를 잔뜩 섭취해 칼슘을 보충했다 하더라도 카페인을 섭취하게 되면 카페인이 멸치로 얻은 칼슘을 배출시키기 때문에 카페인 섭취는 줄이시는 것이 좋습니다.

4. 호박

출산을 한 산모는 평소보다 2배가량 몸이 붓게되는데요. 이 부종을 빼는데 도움을 주는게 바로 호박입니다. 호박 중에 늙은 호박이 부종을 빼는데 효과적인데요. 출산 후 부종을 빼주는 기능이 있어 회복기간에 섭취하시면 좋습니다. 또 소화가 잘 안되는 산모들에게 호박은 소화에 도움을 주며 우리의 위장에 부담을 주지 않기 때문에 섭취하시면 좋습니다. 또 호박은 비타민 보충에 좋으며 이뇨작용을 돕기 때문에 부종과 해독작용이 뛰어나다고 합니다.다만 호박의 경우 출산 후 바로 섭취를 하는 것보다 어느정도 시간이 지난 뒤 붓기가 심할 경우 섭취하시는 것이 좋다고 합니다.

 

오늘은 산모가 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아봤습니다. 위에 말한 음식 섭취도 물론 중요하지만 좋다고 과다 섭취하시는 것보다 뭐든 적정량을 섭취해서 드셔야 우리 몸에 이롭습니다. 출산으로 인한 몸 회복을 위해서는 위의 음식 섭취도 물론 중요하지만 충분한 수면과 휴식, 그리고 하루 15-20가량의 스트레칭을 동반해서 한다면 더 산후조리에 효과적입니다. 건강한 하루 보내세요.