블랙커피 아메리카노 효능 부작용 하루 섭취량

블랙커피 아메리카노 효능 부작용 하루 섭취량

안녕하세요. 오늘은 블랙커피의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

평소 잠을 깨기 위해서 커피를 많이 마십니다. 또 식사 후 입가심으로 커피를 마시는 경우도 많은데요. 우리에게 없으면 안되는 커피! 어떤 효능이 있고 하루 권장 섭취량, 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

블랙커피 효능

1. 심장 건강 개선

커피는 카페인을 갖고 있는 음료입니다. 이 카페인은 잠을 깨워주는 역할을 하는데요. 잠을 깨워주는 뿐만 아니라 신진대사를 활발하게 만들어줘 심장 건강에 이롭다고 합니다. 또 신진대사가 활발해지면 우리 몸의 혈류의 흐름이 빨라져 심혈관 질환 예방에도 도움을 줍니다. 또 커피에는 폴리페놀이라는 성분을 함유하고 있기 때문에 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추게 하는데 도움을 준다고 합니다. 단 프림이나 설탕류가 들어가지 않은 커피를 드셔야 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

2. 졸음 방지

커피는 쏟아지는 졸음을 막기 위해서 많이 드시는데요. 커피가 갖고 있는 카페인 성분이 우리 뇌의 도파민과 아드레날린 호르몬이 분비되도록 만들어 피곤함을 잊게 만들어줍니다. 일시적 각성효과가 생기는데요. 그러기 때문에 집중력이 높아지고 졸음운전을 하시는 분들에게는 잠을 깨게 만드는데 효과적입니다.

3. 운동으로 인한 지방연소효과 

운동을 하기 전에 커피를 마시면 운동효과가 상승합니다. 카페인이 갖고 있는 성분이 우리 몸의 대사를 활발하게 만들어 지방이 빠르게 탈 수 있도록 도와주는데요. 신진대사가 활발해지면서 우리 몸의 에너지를 쓰게 만들고 이로 인해 지방 연소의 효과가 나타나게 됩니다. 운동 전에 커피를 드시고 운동을 하시게 되면 체지방 감량에 더욱 효과적이라고 합니다. 

 

4. 치매예방

커피가 갖고 있는 폴리페놀의 성분이 치매를 예방하는데 도움을 준다는 연구결과가 발표되었습니다. 우리 뇌의 기억을 저장하는 해마의 손상을 막는데 효과적이라고 하는데요. 커피는 스트레스로부터 뇌를 손상시키는 것을 막는데 효과적이라고 합니다. 그래서 치매예방에 도움을 준다고 하는데요. 실제 한 연구에 따르면 커피를 마신 집단이 알츠하이머를 예방하는데 65%의 효과가 나타났다고 합니다.

 

 

하루 권장섭취량 및 부작용

커피는 하루에 1잔 ~ 2잔 정도 섭취하시면 우리 몸에 이로운 효과를 주지만 그 이상을 섭취하게 되면 몸에 좋지 않습니다. 카페인을 과다 섭취하게 되면 심장두근거림, 울렁거림, 두통 등의 증상이 나타날 수 있고 더 나아가 구토를 유발할 수 있습니다. 또 수면장애를 겪을 수 있습니다. 그리고 커피가 갖고 있는 성분이 우리 몸의 철분흡수를 방해하기 때문에 철분제를 드시고 있는 분이시라면 커피랑 같이 섭취하시는 것을 지양하시길 바랍니다.

 

오늘은 이렇게 커피의 효능 하루 권장섭취량, 부작용에 대해서 알아봤습니다. 현대인의 필수 카페인, 적정량을 드시고 건강한 하루 보내시길 바랍니다.