아침에 먹으면 좋은 음식 4가지

아침에 먹으면 좋은 음식

안녕하세요. 오늘은 아침에 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우리 몸은 기상 직후 7-8시간 가량 수분과 음식물이 끊기게 됩니다. 위장은 잠시 운동을 쉬고 있는 상태인데요. 아침에 먹은 음식이 우리의 건강 및 하루의 활력 등이 달라질 수 있습니다.

아침에 괜히 자극적인 음식을 먹게되면 속도 쓰리고 하루가 불편해지는데요. 그럼 오늘은 아침에 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 미지근한물

기상 직후 우리의 위장은 장시간 쉰 상태입니다. 아침에 물을 섭취하게 되면 우리 잠자고 있던 위장을 깨워줍니다. 그러면서 위장이 서서히 운동을 하는데 도음을 주는데요. 기상 직후 차가운 물을 마시게 되면 위장이 놀랄수도 있고 뜨거운 물을 마시게 되면 위장에 자극이 갈 수 있기 때문에 적당한 미지근한 물을 마시면 좋습니다. 미지근한 물은 우리 위장이 놀라지 않게 해주며 몸의 신진대사를 활발하게 하는데 도움을 주는데요. 특히 음양탕을 마시는 것을 추천드립니다. 음양탕이란 뜨거운 물 절반 + 차가운 물 절반 해서 위로 올라가려는 성질의 양과 아래로 내려가려는 성질인 음의 흐름을 마시게 되는 물입니다. 음양탕으로 하루를 시작하게 되면 신진대사를 활발하게 해주고 자는 동안 배출되고 몸이 필요로 했던 수분을 채워줄 수 있으며 노폐물 배출에도 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

물을 마실 때 신경쓰셔야 할 점은 바로 양치를 한 뒤 마셔야하는데요. 자는 동안 우리의 입안은 각종 박테리아와 세균, 노폐물들이 잔뜩 있습니다. 자고 일어나면 혀가 하얗게 되시는 분들이 있는데요. 자는 동안 몸에 안좋은 것들이 혀로 나온 것이라고 합니다. 양치 특히 혀를 깨끗하게 닦지 않고 물을 마시게 되면 혀로 배출된 세균과 노폐물을 다시 우리 몸으로 섭취하게 되는 꼴이라고 하는데요.

물을 드실 땐 꼭 양치를 하고 드시길 권장드립니다. 이외에도 음양탕에 대한 다른 효능들이 궁금하다면

아침 공복 물 한 잔 음양탕 다이어트 효과 하루 섭취량 (tistory.com)

아침 공복 물 한 잔 음양탕 다이어트 효과 하루 섭취량

위 내용을 한번 읽어보시면 도움이 되실 겁니다.

2. 달걀

계란에는 3대 영양소라고 불리는 탄수화물, 단백질, 지방이 모두 포함되어 있는 식품입니다. 아침에 먹게 되면 위장에도 큰 부담이 없을 뿐 아니라 에너지가 보충되고 우리 몸의 활력을 불어넣는데 도움을 줍니다. 또 달걀에는 단백질이 풍부하게 들어있기 때문에 근육 생성에도 도움을 줍니다. 또 포만감을 주기 때문에 식사를 할 때 과식을 하는 것을 막아줍니다. 체중 조절이나 다이어트를 하고 계신 분들이라면 아침에 계란을 드셔보시면 과식과 폭식을 막는데 도움을 받으실 수 있습니다.

계란은 레시틴이라는 성분을 갖고 있는데요.이 레시틴 성분은 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤을 배출시키는데 도움을 준다고 합니다. 달걀같은 경우 아침 식사로 드실 때는 1개~2개 정도를 드시는 것을 추천드립니다. 

 

3. 사과

아침에 먹는 사과는 금메달이라는 말이 있을 정도로 아침에 먹는 사과의 좋은 점은 익히 들어서 유명한데요. 사과는 뇌졸증 위험을 막아주는데 도움을 주며 혈액순환에 효과적이라 혈관질환이나 동맥경화 등 각종 심혈관 질환이 발생하는 것을 막고 예방하는데 도움을 주는 좋은 식품입니다. 

사과는 또 변비에도 효과적인데요. 현대인이라면 장시간 앉아있고 운동량이 부족하다보니 변비를 앓게되는 경우가 많습니다. 이때 사과를 드시면 변비를 해결하는데 도움을 받을 수 있는데요. 사과 껍질에는 펙틴이라는 성분이 장 운동을 활발하게 하는데 효과적인 성분이기 때문에 아침에 사과를 껍질채 드시게 되면 변비를 해결하는데 도움을 줄 수 있기 때문에 아침에 사과를 드시면 좋습니다. 또 사과에 들어있는 비타민 성분이 노화방지와 미백 등의 효과를 갖고 있다고 합니다.

 

4. 귀리(오트밀)

귀리는 세계에서 선정한 슈퍼푸드 중 하나인데요. 기상 후 정제 탄수화물을 섭취하게 되면 우리 몸은 혈당 스파이크를 받게 됩니다. 자는 동안 떨어져 있던 혈당이 급격하게 상승하게 되는건데요. 이런 경우 우리는 쉽게 허기가 지고 더 나아가서 당뇨병의 위험이 생기기도 합니다. 혈당은 서서히 올리는 것이 중요한데요. 귀리 같은 경우는 혈당을 서서히 올리기 때문에 아침 식사용으로도 좋습니다.

 

뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하기 때문에 장건강과 변비 개선, 숙변제거에도 효과적이며 영양소가 풍부하고 칼슘과 비타민, 미네랄 등이 풍부하기 때문에 성장기 어린이들에게도 좋습니다. 그리고 전날 자기 전에 우유나 요거트에 넣어두고 자면 아침에 간편하게 드실 수 있다는 장점이 있습니다.

귀리의 더 자세한 효능이 궁금하다면?오트밀 효능 귀리 효능 다이어트효과 부작용 (tistory.com)

오트밀 효능 귀리 효능 다이어트효과 부작용

 

블로그 내용을 참고해보세요.

 

오늘은 이렇게 아침에 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 바쁜 아침에는 시간이 없기 때문에 간편하게 먹을 수 있는 것들 위주로 설명드렸는데요. 아침에 먹으면 좋은 음식들을 보시고 활기차고 건강한 하루의 시작을 맞이하시길 바랍니다. 건강한 하루 보내세요.