염증 개선에 좋은 음식

염증 개선에 좋은 음식 

안녕하세요. 요즘 현대사회는 스트레스와 폭음과 흡연, 잦은 인스턴트 식품과 밀가루 섭취 등으로 인해 우리 몸은 면역기능이 떨어지게 됩니다. 이렇게 면역기능이 떨어지면 염증이 쉽게 생기고 이러한 염증들이 만성으로 즉 만성염증으로 이어지게 되는데요. 염증은 각종 우리 몸에 질환 및 통증을 유발하고 합병증 등으로 이어질 수 있기 때문에 염증 예방과 개선은 중요합니다.

 

염증으로 인한 질환은 심장질환, 당뇨병, 암 등이 있는데요. 염증 개선에 좋은 음식을 섭취하고 생활습관을 개선하면서 우리 몸의 염증 수치를 낮추는데 도움을 받을 수 있습니다. 그럼 오늘은 염증 개선에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

먼저 염증반응이 왜 생기는 지에 대해서 간단하게 알아보도록 하겠습니다. 염증이 생기는데는 다양한 이유가 있는데요. 

먼저 스트레스입니다. 현대사회는 스트레스가 만연한데요. 스트레스를 받게되면서 생기는 호르몬이 염증 반응을 유발하게 된다고 합니다. 또 내장지방이 많은 경우 염증이 많이 생기는데요. 내장지방 자체에서 염증물질을 만들어내기 때문에 염증을 유발하게 됩니다. 

그리고 림프관이 막혀있는 경우 염증이 생기는데요. 림프관이 막히게 되면 독소가 몸에 쌓이게 되고 그 독소가 염증을 유발하게 됩니다. 

 

1. 올리브오일

오메가3 성분은 우리 몸의 혈관을 청소하는데 도움을 주고 혈관 및 심장 건강 개선에 큰 도움을 준다고 알려져있는데요. 올리브 오일에는 오메가3 성분이 많이 포함되어 있기 때문에 드시면 몸 속 염증 개선에 도움을 받을 수 있습니다. 오메가3가 많이 함유되어있는 다른 음식들을 드셔도 되는데요. 오메가3성분이 우리 몸 속의 미세한 염증뿐만 아니라 만성 염증을 개선하는데 효과적이라는 연구결과들이 있으니 올리브 오일이 아니더라도 오메가3 성분이 풍부한 연어나 들기름 등을 섭취하게 되면 염증을 개선하는데 효과적입니다.

 

2. 녹차

녹차에는 폴리페놀이 풍부하게 들어있는데요. 녹차가 갖고 있는 성분들인 폴리페놀과 베타카로틴의 성분들이 염증을 개선시키고 항염작용을 한다고 합니다. 또 녹차는 카테킨 성분을 갖고 있는데 이 카테킨은 몸 속을 돌아다니면서 몸 속에 있는 염증을 유발시키는 활성산소를 제거해준다고 합니다. 녹차를 마시게 되면 활성산소 배출에 효과적이기 때문에 염증 개선에 도움을 받을 수 있습니다.

 

3. 양파

양파에는 항암과 항염에 도움을 주는 알리신이라는 성분을 갖고 있습니다. 이 성분이 우리 몸의 염증을 개선하는데 도움을 주는데요. 알리신은 우리 몸에서 염증을 유발하는 물질들의 생성을 억제하고 막아주기 때문에 염증 개선에 효과적입니다.

또 양파는 콜레스테롤 수치를 낮게 해주고 혈관에 지방이 쌓이는 것을 억제시켜주는데요. 이러한 성분들 때문에 양파를 먹게 되면 염증을 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다.

양파에 대해서 자세히 알아보고 싶다면, 아래 블로그 내용을 확인해주세요.

고혈압 당뇨 성인병에 도움주는 양파의 5가지 효능 (tistory.com)

고혈압 당뇨 성인병에 도움주는 양파의 5가지 효능

 

4. 베리류

베리류가 갖고 있는 폴리페놀 등의 성분들이 우리 몸의 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주며 혈전이 생기는 것을 막고 심혈관 질환 예방 및 개선, 심근경색 예방 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 또 노화방지 및 항암효과 등을 갖고 있기 때문에 베리류를 섭취해주시면 염증 개선에 효과적이라고 할 수 있습니다. 실제 한 연구에서 블루베리를 6주간 갈아서 먹게 했더니 염증 수치가 낮아진 것을 확인할 수 있었다고 합니다.

 

5. 브로콜리

브로콜리에는 설포라판이라는 성분을 갖고 있는데요. 이 설포라판 성분이 우리 몸의 산화를 막아주고 항암작용을 하는데 도움을 줍니다. 또 체내 독소 배출에도 효과적이라 염증 개선 음식으로 좋은데요. 평소 식단에 브로콜리를 추가시켜보시면 염증을 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다. 

 

위에 나온 음식 뿐만 아니라 평소 하루에 40분씩 운동과 림프절 마사지 등을 하시면 만성염증 개선과 염증 예방에 도움을 받을 수 있습니다. 염증은 우리 몸에 안좋은 영향을 많이 끼칩니다. 위 음식과 생활습관 개선으로 오늘도 건강한 하루 보내시길 발바니다.