6월 제철과일 참외 효능 및 부작용 칼로리

6월 제철과일 참외 효능 및 부작용

안녕하세요. 오늘은 6월 제철과일 중 하나인 참외의 효능과 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

참외는 수박과 마찬가지로 여름철을 대표하는 과일 중 하나이며 영양적으로도 굉장히 우수합니다. 오늘은 참외의 효능과 부작용 칼로리에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

참외가 자라는 모습을 보면 나무에서 열리지 않고 땅에서 자라나는 것을 확인할 수 있는데요. 땅에서 재배가 되면 채소라고 불리는 게 맞지만, 참외는 과일의 특성을 지니고 있기도 하기에 과채류로 이야기할 수 있습니다.

 

참외는 100g을 기준으로 32kcal 입니다. 비교적 낮은 칼로리이기 때문에 다이어트에도 효과적이라고 할 수 있는데요. 참외 1개당 무게는 약 250g 정도 무게가 나갑니다. 평균 무게로 계산해봤을 때 참외 1개 당 칼로리는 80kcal라고 합니다. 개당 칼로리도 낮기 때문에 다이어트에도 좋습니다. 

 

참외의 효능

1. 피로 개선

여름이 되면 우리 몸은 더운 날씨에 땀을 많이 배출하게 됩니다. 그러면 몸의 피로가 높아지는데요. 참외에는 체내 쌓인 독소와 노폐물을 배출시키는데 도움을주고, 피로를 유발하는 물질을 억제하는 '칼륨'과 '카로틴' 성본이 풍부하게 들어있어서 여름철 피로하신 분들이 드시면 피로를 개선하는데 효과적입니다.

또 운동으로 인한 피로도 개선하는데 효과적이기 때문에 여름철 피로하신 분들이라면 참외를 드셔보시길 바랍니다.

 

2.  다이어트 효과

참외는 약 90%가 수분으로 이뤄진 과일입니다. 그러기 때문에 섭취하면 큰 포만감을 주지만 칼로리는 낮기 때문에 다이어트에 효과적이라고 할 수 있습니다. 또 수분 함량이 높다보니 여름철 탈수예방에도 도움을 주고, 칼륨을 많이 갖고 있기 때문에 이뇨작용을 촉진해 몸 속 노폐물을 배출하는데 효과적입니다.

 

3. 항암작용

참외가 갖고 있는 쿠쿨비타민 성분은 항암작용에 좋다고 알려져있는데요. 이 쿠쿨비타민은 우리 몸 속 암세포의 증식을 막아주기 때문에 암 예방에 좋다고 합니다. 이 쿠쿨비타민은 박과 식물에서 발견되는 성분인데요. 씁쓸한 맛이 특징입니다. 가끔 박과 과일(수박, 호박) 등을 먹을 때 약간 씁쓸한 맛이 날 때가 있는데요. 이 쿠쿨비타민 때문입니다. 이 쿠쿨비타민은 독성 물질을 해독하는 능력을 갖고 있기 때문에 항암에 효과적이라고 합니다.

 

4. 심혈관 질환 예방

참외를 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치가 낮아지고 몸 속 혈전을 예방하는데 효과적입니다. 참외는 '펙틴'이라는 섬유질을 많이 갖고 있는 과일인데요. 이 펙틴이 콜레스테롤 수치를 조절해주며, 우리 몸 속 떠다니는 노폐물 등을 배출시키는데 도움을 주기 때문에 혈관 질환 예방에 효과적입니다. 

 

참외 부작용

참외는 당 성분을 많이 갖고 있습니다. 혈당 지수가 약 65인데요. 당뇨 전 단계이거나 당뇨병이 있으신 분들은 가급적 섭취양을 조절해서 드시길 바랍니다.참외는 칼륨이 많은 과일입니다. 참외 1개당 약 500mg 정도의 칼륨이 들어있는데요. 칼륨은 우리 몸에 이로운 효과를 주지만 신장이 안좋으신 분들에게는 악영향을 미칠 수 있으니 신장이 안좋으신 분들은 섭취를 조절해서 하시길 바랍니다.

 

오늘은 참외의 효능 및 부작용에 대해서 알아봤습니다.여름철 대표과일 중 하나인 참외의 효능과 부작용을 잘 읽어보시고 건강한 섭취하시길 바랍니다. 건강한 하루 보내세요.