걷기운동효과 매일 만보 걷기 효과 칼로리

하루만보 걷기 효과 칼로리 다이어트

날씨가 점점 따뜻해지면서 밖으로 나가 걷기 운동을 즐기시는 분들이 많아졌습니다.

여러분들은 자주 걷고 계신가요? 한 연구결과에 따르면 장시간 앉아 있는 사람들은 심장질환, 당뇨병 및 뇌 질환의 발병률이 높아진다고 합니다. 걷기를 하면 심장질환, 당뇨병 및 뇌 질환의 발병률을 낮추는데 도움이 된다고 하는데요.

달리기나 근력운동에 비해는 운동효과가 떨어진다고 할 수 있지만 걷기운동도 꾸준히만 한다면 충분히 우리몸에 효과가 나타나는 운동이라고 할 수 있습니다.

특히 하루에 30분에서 1시간 걷기를 하게 되면 장시간 앉아 있는 사람과 비교 했을 때 운동 효과가 있으며 강도높은 운동이 어려운 노인, 중장년층 비만인들에게는 충분히 운동효과가 나타날 수 있습니다.

 

오늘은 하루만보 걷기의 효과, 칼로리 시간과 올바르게 걷는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

걷기 운동 효과

걷기운동의 효과에 대해서 먼저 알아보도록 하겠습니다. 걷기는 우리 몸에 신체적, 정신적 건강에 도움을 줍니다.

1. 심장건강 개선

많이 걸을 수록 심장 박동 속도를 높여 피가 빠르게 흐르게 만들어 우리 몸의 혈관 건강의 개선에 도움을 주며 신체적으로 부담이 덜 되는 운동이기 때문에 누구나 할 수 있습니다. 규칙적인 걷기 운동은 혈압을 낮추고 혈액순환에 도움이 되기에 심장질환의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관의 탄력이 늘어나는데 큰 도움을 주기 때문에 심장건강과 혈관 건강에 좋다고 합니다.  이렇게 걷기를 하다보면 심폐기능 및 지구력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 맨발 걷기 효과

우리 발은 우리 몸의 축소판이라고도 합니다. 맨발 걷기를 하게되면 발바닥에 있는 혈자리들이 자극받게 되고 

 

3. 혈당 개선

당뇨환자들의 경우 식사 후 몸을 움직여주는게 혈당 수치를 낮춰주는데 도움을 준다고 합니다. 식후 15분-30분 후 걷기를 하게되면 고혈당에서 벗어나는데 도움을 준다고 합니다.

 

4. 스트레스 및 우울증 개선

걷기를 하다보면 몸에서 열이 나게 되고 피가 빠르게 흐르면서 혈액순환이 원활하게 됩니다. 혈액순환이 원활하게 되면 말초신경까지 혈액순환이 되어 쌓여있던 노폐물들이 배출되고 우리 몸의 신진대사를 활발하게 합니다. 그리고 걷기는 교감 부교감 신경계의 균형을 이루게 만들어 정서적, 정신적으로 안정을 이루도록 도움을 줍니다.

 

그리고 불면증을 갖고 있는 사람이 낮에 걷기를 하게 되면 비타민D 합성이 활발하게 되어서 우리 몸의 수면호로몬 멜라토닌 생성에 좋은 효과를 준다고 합니다. 밤에 걷기를 하게 되면 몸에 피로를 주어 밤에 수면을 이루는데 큰 도움을 준다고 합니다.

 

5. 창의력 증진

한 실험에 따르면 매일 꾸준히 1시간씩 걷기를 한 사람들은 학업 능률이 걷기를 하기 전 보다 향상되었으며 인지능력 증가, 좌우뇌 불균형 해소에도 도움을 줬다고 합니다. 예술가들은 작품의 영감이 잘 안나올 때 동네를 한바퀴 걷고오면 다시 집중해서 작품을 만들 수 있어 창의력 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

 

이렇게 뇌 건강에 도움을 주는데요. 한 연구결과에 따르면 65세 이상의 사람이 매일 1~2시간 걷기운동을 하게 된다면 뇌졸중의 위험이 1/3 줄어들고, 세시간 이상 걷는 경우 2/3 이상 줄어들게 된다고 합니다. 하지만 너무 많은 걷기를 하면 관절에 무리가 갈 수있으니 주의해야합니다. 

 

걷기운동의 효과를 높이면서 체중감량을 하려면 어떻게 해야할까요?

바로 빠르게 걷기를 하시면 됩니다. 

 

빠르게 걷기는 달리기만큼의 효과를 가지는 것은 아니지만 보통의 걷기 운동보다는 운동효과가 더 뛰어나다고 합니다. 

그래서 일반 걷기가 아닌 빠르게 걷기 운동을 통해 다이어트에 성공한 사람들을 많이 볼 수 있습니다. 그리고 앞으로 걷기가 아닌 뒤로 걷기를 하게되면 평소에 잘 사용하지 않던 근육과 신경을 사용하게 되어 더 높은 운동효과를 얻을 수 있습니다.

 

아침걷기 운동은 하루의 시작에 활력을 불어넣어주고 우리 몸의 신진대사를 높여주며 혈당을 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 그래서 요즘은 만보를 채우면 돈을 주는 어플을 깔아 하루 만보 걷기에 도전하는 사람들이 많아졌습니다.

 

만보걷기 시간, 하루 만보 걷기 칼로리

하루의 만보 걷기 칼로리는 약 400kcal ~ 500kcal 정도라고 합니다. 사람의 체중마다 상이하고 강도에 따라 달라지기도 합니다. 단순히 천천히 걷기로 만보를 채울 경우 300kcal 이하가 소모되는 경우도 있다고 합니다. 그러니 만보 걷기 칼로리를 제대로 소모하기 위해선 속도를 조금 낸 빠르게 걷기를 하시는 것을 추천드립니다.

 

하루 만보 걷기 시간은 평균 1시간 30분에서 2시간 내외로 소요됩니다. 만보가 되는 시간은 걷는 속도에 따라 다르기 때문에 사람마다 천차만별이지만 평균 1시간 30분에서 2시간 정도를 생각하시면 됩니다. 

만보의 거리는 약 8km정도이며 이도 마찬가지로 사람마다 걷는 보폭에 따라 달라진다고 합니다. 

 

걷기 운동효과와 만보걷기에 대해서 알아봤습니다. 걷기는 운동화만 있으면 바로 나가서 할 수 있는 운동이니 모두들 걷기 운동을 통해 건강한 생활하시길 바랍니다.