수영 다이어트 효과 칼로리 소모

수영의 효과 소모 칼로리 수영 다이어트

안녕하세요. 날이 따스해지면서 수영을 등록하고 수영장에 사람들이 늘어나고 있는데요. 여름철이 다가오면서 수영장이나 워터파크 등 물놀이를 즐기는 사람들이 늘어나면서 수영을 배우고 싶어하는 사람들이 많아집니다. 수영은 야외수영도 있지만 일반적으로  실내에서 수영을 배우고 즐기는데요. 오늘은 수영을 하면 어떤 점이 좋은지, 수영의 소모 칼로리, 수영 다이어트 효과 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

수영의 운동효과 

수영은 유산소 운동 중 가장 많은 칼로리 소모를 하는 운동입니다. 수영은 팔과 다리 몸통 모두를 써서 하는 전신 운동인데요.  전신을 써서 운동을 하다보니 전신 유산소 운동이며 칼로리 소모가 높다보니 수영을 하고 나면 배고픔을 느끼는 분들이 많이 있습니다.

 

또 수영은 땅을 지지하지 않다보니 수영을 하는데 체격과 체형의 지장을 받지 않고 수영을 시작하는데 큰 도구가 필요한 게 아니기 때문에 수영을 시작하기도 쉽습니다. 육상에서 하는 달리기나 걷기 등은 무릎과 관절 등이 안좋으면 잠시 쉬어야하고 관절이나 무릎에 충격이 가해지면 부상의 위험도 얻을 수 있는데요. 수영은 땅을 지지하지 않아 부상의 위험이 적고 노화로 몸의 관절이나 뼈가 약해진 노인도 큰 충격이 가해지지 않기 때문에 운동을 즐길 수 있습니다.

 

수영은 팔다리를 계속 움직이는 유산소 운동이면서 물의 저항력을 이겨내는 무산소 운동인데요. 수영을 하게 되면 유산소 운동과 무산소 운동 모두를 하며 효율적으로 신체운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 물의 저항력을 이겨내면서 팔다리를 모두 쓰는 운동이다 보니

수영을 하게 되면 근육 형성 뿐만 아니라 몸의 균형, 그리고 숙면에 도움을 받을 수 있습니다. 운동을 하다보면 한쪽 근육이 발달하는 경우가 많은데 수영의 경우 우리 몸의 오른쪽, 왼쪽을 같이 사용해서 하는 운동이어서 근육의 발달이 균형있게 이뤄질 수 있으며 몸의 균형을 맞추는데도 도움을 받을 수 있습니다.

 

또 수영은 심폐기능을 강화하는데 도움을 주는데요. 운동을 하면서 심폐지구력과 체력, 심장 발달에 도움을  줍니다. 수영은 물에서 하는 운동이다보니 다량의 산소가 필요합니다. 산소를 들이마시면서 폐 기능이 향상되고 폐 기능 향상과 폐가 건강하면 우리 몸에 산소가 원활하게 돌기 때문에 심혈관 질환에도 도움을 줍니다.

수영 칼로리 소모

수영은 전신 유산소 중 가장 많은 칼로리를 소모합니다.

수영을 1시간 한다고 했을 때 

• 50kg 인 사람 소모 칼로리 = 473kcal
• 55kg인 사람 소모 칼로리 = 513kcal
• 60kg인 사람 소모 칼로리 = 567kcal

를 소모합니다. 운동의 강도와 사람의 몸무게와 체형에 따라 약간의 차이가 있겠지만 수영은 약 한시간에  500kcal를 소모합니다.

수영을 약 10분만 해도 약 100kcal 가량을 소모하는 건데요. 걷기의 경우 100kcal를 소모하려면  약 30분 가량 걸어야 100kcal를 소모할 수 있기 때문에 수영은 효울적으로 빠르게 체중을 감량하는데 도움을 줍니다.

 

이렇게 오늘은 수영의 이로운 점에 대해서 알아봤습니다. 수영을 하면서 건강한 삶을 보내시길 바랍니다.