등산 칼로리 효과 등산 다이어트

등산 효과 칼로리 등산 다이어트

안녕하세요. 날씨가 좋아지면서 등산을 찾는 등산객들이 많이 늘었습니다. 또 한혜진 취미 중 하나가 등산이라고 해서 등산 다이어트에 관심을 갖는 사람들도 늘어났는데요. 오늘은 등산의 효과 등산 칼로리 소모, 등산 다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 다이어트

등산은 전신에 운동효과를 줄 수 있는 유산소 운동입니다.  등산은 시간당 소모 칼로리가 600~100cal 정도 이기 때문에 다이어트에 아주 효과적이라고 볼 수 있는데요. 헬스장에서 런닝머신을 뛰는 것이 귀찮고 지루하신 분들은 유산소 운동으로 등산을 해보시는 것을 추천드립니다. 풍경도 계속 바뀌고 런닝머신은 평평한 평지인데 비해 등산의 경우 울퉁불퉁한 지형이어서 같은 걷기를 하더라도 등산은 훨씬 더 효과적이라고 하는데요. 

 

등산은 소모 칼로리가 높기 때문에 런닝머신의 2~3배의 운동효과를 얻을 수 있습니다. 

- 48kg인 사람이 2시간 등산을 하게 되면 806kcal

- 50kg인 사람이 2시간 등산을 하게 되면 840kcal 

- 55kg인 사람이 2시간 등산을 하게 되면 954kcal

- 60kg인 사람이 2시간 등산을 하게 되면 무려 1000kcal 이상의 에너지를 소모하게 된다고 합니다.

이 수치는 사람과 등산의 강도마다 약간의 오차는 있겠지만 성인 기초대사량이 약 1500~2000kcal인 것을 생각했을 때 등산의 운동효과는 아주 뛰어나다고 할 수 있습니다.

 

동네에 있는 산을 오르내리는데 약 두시간에서 두시간 30분 정도 걸리니 다이어트를 생각하시는 분이라면 등산을 한다면 더욱 효과적일 수 있습니다.  등산은 다이어트 뿐만 아니라 우리 몸에 다양한 이로운 점이 있습니다.

 

2. 피부건강

등산은 의외로 피부건강에 도움을 주는데요. 등산이나 다른 유산소 운동을 하게 되면 몸을 움직임으로서 몸이 온도가 올라가 땀을 흘리게 됩니다. 이렇게 우리 몸은 운동으로 땀을 흘리게 되면 노폐물을 배출시키는데요. 몸의 세균과 노폐물을 배출시켜 피부가 숨을 쉴 수 있게 도와주기 때문에 피부 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 하체 근육 발달

등산은 오르막 내리막을 오가며 울퉁불퉁한 길을 걷기 때문에 허벅지와 다리 근육이 많이 쓰이는데요. 이렇게 하체 근육이 발달하게 되면 우리 몸의 지구력이 높아져 체력 증진에도 도움이 됩니다. 또 심폐지구력을 높여 폐와 심장 건강에도 도움을 주고 모든 신체의 근육과 균형감각 발달에 도움을 줍니다.

 

4. 스트레스 및 우울감 해소

운동을 하면 잡생각들을 떨치고 스트레스를 해소시키는데 도움을 주는데요. 특히 등산의 경우 등산을 하면서 바라보는 아름다운 풍경들과 좋은 공기를 마시는 운동이기 때문에 다른 운동들 보다 우울증과 불안감을 해소시키는데 도움이 됩니다. 등산의 경우 목표가 정해져 있다보니 가는 과정은 힘들지라도 정상에 도착했을 때 성취감과 희열을 얻을 수 있는데요. 실제로 등산을 하게 될 경우 엔도르핀 분비가 20% 정도 증가해 스트레스와 불안감 완화에 도움을 준다고 합니다. 또 산에는 나무와 풀과 꽃, 각종 식물들이 다양하게 있는데 이 식물들에서 나오는 피톤치드가 사람의 마음을 안정시켜주기 때문에 등산을 할 경우 정신건강에 많은 도움을 얻을 수 있습니다.

 

등산은 이렇게 다양한 이로운 점이 있는데요. 등산 시 주의해야 할 점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

잘못된 자세로 등산을 하게되면 우리 몸에 발, 무릎, 다리 등에 무리가 갈 수 있는데요. 

올바른 등산 자세에 대해서 설명하자면 어깨에 힘을 빼고 상체를 살짝 숙인 체 무릎을 살짝 굽혀서 등산 하시는 것이 좋습니다. 발바닥 전체에 무게를 분산시켜서 안정감 있기 등산을 할 수 있습니다.

 

등산에서 중요한 게 하산할 때도 중요한데요. 하산 시 오르막으로 인해 지쳐 힘없이 걸을 경우 다칠 수도 있습니다. 또 내리막이다보니 가속이 붙어 쿵쿵 거리면서 내려오게 되면 무릎에 충격이 가해지기 때문에 하산을 할 때는 보폭을 짧게하고  무릎을 살짝 숙여 천천히 내려오시길 바랍니다. 

 

오늘은 등산의 효과와 칼로리 등산 다이어트에 대해서 알아보았습니다. 날이 많이 풀려 등산하기 좋은 계절이 찾아왔습니다. 등산으로 모두 건강한 하루 보내세요.