아파트 계단 오르기 다이어트 효과 자세 칼로리 소모

아파트 계단 오르기 효과 다이어트 자세 칼로리 소모

안녕하세요. 오늘은 아파트 계단 오르기 다이어트 효과 및 칼로리 소모에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 요즘 헬스장에 있는 천국의 계단이라는 운동기구로 체중 감량에 성공하신 분들이 많이 있는데요. 계단 오르기는 운동기구로 나올 정도로 다리 근력 강화에 효과적이라고 할 수 있습니다. 또 유산소 운동도 되기 때문에 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 그럼 계단 오르기 효과에 대해서 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

 

계단 오르기는 계단만 있으면 어느 곳에서든지 할 수 있을 만큼 별다른 운동 기구 없이 우리 일상에서 손쉽게 할 수 있는 운동 중 하나인데요. 아파트 계단이나 상가 계단, 지하철 계단 등에서 할 수 있을 만큼 접근성이 뛰어난 운동이라고 할 수 있습니다.

 

계단 오르기 효과

1. 하체 근력 

계단 오르기 운동은 우리 몸 중 하체 근력을 강화할 수 있는 운동입니다. 주로 사용되는 근육이 바로 하체 근육인데요. 하체 특히 허벅지는 우리 몸의 건강에 큰 영향을 미치기 때문에 허벅지 근육이 발달하면 건강에 좋습니다. 계단을 오르는 과정에서 엉덩이와 허벅지, 그리고 종아리 등 하체 근육이 전반적으로 쓰이면서 하체 근육이 강화되고 단련될 수 있습니다.

 

2. 유산소 운동 효과

계단 오르기를 하고 나면 숨이 차고 땀이 많이 나는 경험을 해보셨을 텐데요. 저도 계단을 오르고 나면 숨도 많이 차고 땀도 많이 나는 경험을 해봤습니다. 우리가 평소 걷는 길들은 대부분이 평지인데요. 계단을 오르는 행동은 중력을 거스른 상태로 걷는 것이기 때문에 땀이 그냥 일반 유산소 운동보다 훨씬 많이 납니다. 그리고 더 많은 칼로리를 소모하게 되면서 체지방 연소에도 효과적입니다. 또 이렇게 숨이 차는 운동을 하게 되면 심혈관 질환 예방에도 도움이 되니 계단 오르기 운동을 하실 때 참고해 주세요.

 

3. 스트레스 해소

운동을 하게 되면 우리가 받는 스트레스를 해소시켜주는 호르몬을 분비시켜주는데요. 계단오르기 운동을 하게 되면 스트레스를 해소시켜 정신건강에도 좋고 긍정적인 기분을 생성시킨다고 합니다. 또 혈류의 흐름을 활발하게해 체내 염증 수치를 낮추는데도 도움을 준다고 합니다.

 

계단 오르기 칼로리

계단 오르기 칼로리 소모에 대해서 알아보겠습니다. 몸무게 55kg인 사람이 계단 오르기를 10분 정도 할 경우 67kcal를 소모하게 됩니다. 계단 오르기를 30분 정도 했을 경우 약 200kcal를 소모하게 되는데요. 계단오르기는 중력을 거스르는 운동이기 때문에 일반 평지에서 하는 운동들보다 칼로리 소모가 많습니다.

계단으로 계산할 경우 1계단당 0.15kcal 라고 생각하시고 운동하실 때 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

계단 오르기 주의사항

계단 오르기를 하시기 전에 주의해야 할 사항들이 있습니다.

먼저 준비운동을 필수로 하셔야 합니다. 무릎이나 관절이 부상이 있기 때문에 5분 정도 관절과 워밍업을 하시면서 부상의 위험을 줄이시길 바랍니다.

그리고 계단 오르기를 하시면 올바른 자세를 유지하시면서 계단을 올라야 하는데요. 무릎이 발목보다 너무 튀어나오게 되면 무릎에 힘이 가해서 관절에 좋지 않다고 합니다. 발보다 덜 튀어나오게 신경 쓰셔서 오르시길 바랍니다. 하시다 보면 힘들어서 무릎을 붙잡고 계단 오르기를 하시는 경우도 많이 있는데요. 이렇게 될 경우 무릎에 무리가 가기 때문에 올바른 자세를 유지하면서 운동을 하시길 바랍니다.

내려오실 때는 엘리베이터를 이용하시길 바랍니다. 오르는 과정보다 내려오는 과정이 더 쉽기 때문에 빠르게 내려가게 되는데요. 빠르게 내려오다보면 무릎에 무리가 가는 경우가 많이 있기 때문에 되도록 엘리베이터를 이용해 내려오시길 바랍니다.

 

오늘은 계단 오르기 효과 칼로리 주의사항 등에 대해서 알아봤는데요. 올바른 자세로 하시면 우리 몸에 여러 가지 이점들이 있습니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요.