싸이클 운동효과 공복싸이클 칼로리

실내 싸이클 운동 효과 공복 싸이클

안녕하세요. 날씨가 점점 따뜻해 지면서 옷차림이 가벼워지고 있습니다. 옷차림이 가벼워지면서 여름맞이 다이어트를 하시는 분들이 많이 있으신데요. 매번 운동을 준비하고 장소를 알아보는 게 쉽지 않은데요. 또 미세먼지나 날씨에 영향을 받지 않게 실내에서 간편하게 할 수 있는 실내 싸이클을 요즘 많이 합니다. 그럼 오늘은 집이나 헬스장에서 손쉽게 할 수 있는 싸이클 운동 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

우리는 실내싸이클을 타면 어떤 효과를 얻을 수 있을까요?

실내 싸이클의 가장 큰 장점은 바로 실내에서 타기 때문에 날씨나 시간의 제약을 받지 않습니다.

다이어트를 하는 분이라면 아침 공복 운동을 많이 들어보셨을텐데요. 집에 싸이클 한 대를 두면 번거롭게 헬스장에 가지 않아도 곧바로 기상직후 운동을 할 수 있습니다.  또 운동 중 넘어지거나 다치는 등 부상의 위험이 적고 핸드폰이나 TV를 보면서 싸이클을 타다 보면 지루한 유산소 운동을 덜 지루하게 할 수 있습니다. 싸이클 같은 경우는 무릎과 발목에 체중 무게가 가해지는 구조가 아니다보니 관절에 부담이 적어 부상의 위험도 낮다는 특징을 갖고 있습니다.

 

실내싸이클을 타실 땐 가볍게 페달링을 먼저 5분 정도 하시면서 워밍업을 해주시면 좋습니다. 그러면서 점점 강도를 높여 인터벌 트레이닝을 하시면 다이어트에 효과적입니다. 1분 빠르게 2분 천천히 이런식으로 반복해서 하시다보면 체중 감량에 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

 

실내 싸이클을 탔을 경우 1시간에 약 400~500kcal 정도를 소모한다고 합니다. 달리기가 한시간에 약 300kcal를 소모하기 때문에 달리기보다 다이어트에 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

실내 싸이클은 체지방 분해에 도움을 줍니다.

유산소 운동 같은 경우는 일정한 속도로 30분 이상 진행했을 경우 지방연소가 시작되고 지방 연소의 효과가 높아집니다. 

실내싸이클 같은 경우는 TV나 휴대폰 등을 보면서 진행할 수 있기 때문에 다른 운동에 비해 시간이 빠르게 흐르는데요.

체지방 연소에 도움을 줘 우리 몸의 지방 감량에 동무을 줍니다.

 

하체 근력 단련에 도움을 줍니다.

자전거를 타다보면 하체, 특히 허벅지에 힘이 많이 들어가게 되며 허벅지 근육이 강화되고 튼튼해집니다. 우리는 나이가 들어가면서 허벅지 근육이 제일 많이 빠지게 되는데요. 싸이클을 타면 허벅지 근육 단련도 하면서 체지방 연소 등 다이어트에 도움을 얻을 수 있습니다. 

 

유산소 운동이다보니 심폐기능 강화에 도움이 됩니다.

우리 몸의 다리 근육을 증진시켜 혈액순환 및 혈류 건강 개선에 도움을 주며 신체기능 강화에 도움을 줍니다. 또 일정한 속도로 30-40분 가량 운동을 하게 되면 우리 몸의 심폐지구력 향상에도 도움이 되기 때문에 꾸준히 하시면 체력상승과 다이어트 효과 등 두가지 효과를 다 얻으실 수 있습니다. 

운동을 꾸준히 하면 인슐린 호로몬 활성화에 도움을 줘 당뇨병 예방에도 효과적입니다.

운동같은 경우는 꾸준히 해야 우리 몸에 긍정적인 효과로 나타납니다.

 

실내싸이클을 꾸준하게 해 건강한 삶을 사시길 바랍니다.^^