아침 공복유산소 방법 및 주의사항

아침 공복유산소 효과 및 주의사항

오늘은 아침 공복유산소 효과 및 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 많은 사람들이 공복유산소의 효과에 대해서 궁금해합니다. 공복유산소는 체지방 감량에 효과적으로 알려져 있습니다. 그리고 저녁시간이 바쁜 현대인들이 아침에 시간을 내어 운동을 하는데요. 그리고 운동이라는 숙제를 아침에 미리 이뤄냄으로 성취감도 느낄 수 있는 공복유산소 효과 및 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

기상 직후 우리 위에는 음식물이 없는 상태입니다. 우리는 공복 상태에서는 혈당과 인슐린이 최저로 낮아집니다. 그리고 밥을 먹으면 상승하게 되는데요. 공복 상태에서는 혈당과 인슐린이 최저 상태이기 때문에 몸을 움직이는데 당을 사용하는 것이 아니라 몸 속 체지방을 사용하게 됨으로 체지방을 분해하는데 효과적이라고 합니다.  공복 유산소의 효과에 대해서는 좋다 안좋다 등 다양한 의견들이 있는데요. 운동을 하기 전 자신의 몸 상태가 어떠한지 확인을 한 뒤 운동을 진행하셔야 할 것 같습니다.

 

아침 공복유산소 효과에 대해서 알아보면

1. 체지방 감량

우리의 몸은 탄수화물 지방 단백질 순으로 에너지를 소비하게 됩니다. 우리가 밥을 먹고 하루를 생활하는 등으로 소모되는 주 에너지원은 탄수화물이라고 하는데요. 기초대사량으로 소비하는 주 에너지가 탄수화물이라고 합니다. 공복에는 이 탄수화물 에너지를 다 썼기 때문에 두번째 에너지원인 지방을 소비하게 되는데요. 공복 유산소를 꾸준히 하게 된다면 지방을 감량하는데 효과적입니다. 실제 많은 사람들이 공복에 운동을 해 다이어트 효과를 얻었습니다.

 

공복유산소는 체지방 감량에 효과적이긴 하지만 지방을 태우면서 일정 부분 단백질이 빠져나간다는 단점이 있는데요. 그러기 때문에 근육량이 어느정도 감소하는 것을 염두해두셔야 합니다. 그리고 근육량이 감소하기 때문에 그만큼의 단백질 섭취도 굉장히 중요합니다. 공복유산소를 하게 될 경우 충분한 단백질을 섭취해주세요.

2. 신진대사 활발

아침 공복에 운동을 하게 되면 잠들어 있던 우리 몸을 깨워주고 활력을 더해줍니다. 아침에 일찍 일어나서 운동을 하는 거라 하루가 많이 피곤하지 않을까 걱정하시는 분들이 있는데요. 경험을 해본 바로는 공복유산소를 하고 난 뒤 하루가 더 활력이 넘치고 피곤함도 덜한 것을 느낄 수 있었습니다. 

 

또 꾸준히 공복유산소를 진행할 경우 몸 속 지방의 농도를 낮춰주고 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜주며 혈당 및 인슐린이 정상화 되는데 도움을 준다고 합니다. 

 

3. 체력향상

운동을 하면 체력이 향상 됩니다. 단백질이 일정부분 빠져나가더라도 운동으로 인한 근육 단련이 되기 근육의 밀도가 높아져  체력이 향상되는데 도움을 줍니다. 운동은 안하는 것보다 하다보면 우리 몸에 이로운 효과를 줍니다.

 

공복유산소 팁

공복유산소를 진행할 경우 장시간 진행하지 않고 40분에서 1시간 가량 운동을 하는 것이 체지방 감량에 효과적이라고 합니다.공복인 상태로 더 긴 시간  운동을 하게 될 경우 우리 몸은 피로를 느끼고 근육에 스트레스를 받기 때문에 부상위험과 운동 효과를 떨어트린다고 합니다. 공복유산소 후 식사는30분에서 1시간 뒤에 손실된 단백질을 보충하기 위한 식단으로 구성해 식사를 하시길 추천드립니다.

 

공복유산소도 주의해야할 점이 있는데요.아침엔 우리 몸이 혈당이 떨어져 있는 상태이다보니 공복으로 운동을 하다가 더 혈당이 떨어져 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 이런 증상이 심하신 분들은 바나나 반개 정도 드시고 하시면 공복유산소로 인한 어지럼증을 해결하는데 도움을 받을 수 있습니다. 또 공복유산소같은 경우는 너무 고강도로 진행하지 마시고 적당한 강도로 하시길 바랍니다. 특히 웨이트같은 경우는 저녁에 하시는 것을 추천드립니다.

 

오늘은 공복유산소 효과에 대해서 알아보았습니다. 처음에는 아침에 일어나기가 힘들고 많이 벅차지만 하루 해내다 보면 큰 성취감과 체중감량 및 체지방 감소에도 효과를 얻을 수 있습니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요.