플랭크 자세 1분 다이어트 허벅지 허리 둘레 감소 강화 효과

 

플랭크 자세 1분 다이어트 허벅지 허리 둘레 감소 강화 효과 

안녕하세요. 여름맞이 다이어트를 계획 중인 분들이 많으신데요. 오늘은 우리 몸의 코어 근육 강화에 좋고 짧은 운동 대비 운동 효과가 뛰어난 플랭크의 자세 및 허벅지 허리 둘레 감소 효과 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

플랭크 자세

플랭크를 할 때는 별다른 장비가 필요하지 않고 짧은 시간 대비 운동 효과가 좋다는 큰 장점이 있는데요. 플랭크의 기본 자세에서 약간의 변형만 더해도 플랭크를 통한 운동효과를 높여줄 수 있습니다.
플랭크의 자세는 팔꿈치를 직각으로 해 지면을 밀면서 허리를 곧게 세워 코어를 단단히 고정합니다. 몸이 직선으로 유지가 되면서 정수리 꼬리뼈 뒤꿈치까지 모두 일직선으로 유지되어야하는데요. 몸이 어느한쪽으로 기울어지지않게 정렬을 유지하며 어깨와 승모근의 긴장을 푸어주셔야합니다.

 

플랭크운동 시간

초보자의 경우 30초 플랭크 15초 휴식 30초 플랭크 15초 휴식 이렇게 3세트를 해주세요. 점점 익숙해지면 시간을 점차 늘려 운동효과를 더하시면 됩니다. 어느정도 플랭크를 할 수 있게 되시면(2분 이상) 자세 응용 동작을 더해 운동의 효과를 더해보시는 걸 추천드립니다.

플랭크운동효과

플랭크를 하게 되면 신체의 근육을 사용하게 되는데요. 복근, 둔근, 대퇴사두, 외복사근 등을 강화시켜 신체의 안정감을 유지시켜주고 단련시켜준다. 또 척추 주변 근육을 강화시켜주기도 하기때문에 자세 교정에도 효과적입니다.
우리가 플랭크를 해야만 하는 이유는 플랭크를 통해 코어 근육이 강화되면서 몸통과 신체의 안정성이 늘어납니다. 몸이 움직일때 발생되는 삐끗함과 디스크 등을 예방할 수 있습니다.
플랭크는 1분을 하면 약 20kcal를 소모하게 됩니다. 플랭크를 5분 정도하게 되면 100kcal 정도 소모하게 됩니다. 적은시간 큰 운동효과를 얻어 다이어트에 효과적입니다.

오늘은 플랭크 운동효과 등에 대해서 알아봤습니다. 플랭크를 통해 코어근육 단련 및 여름 맞이 다이어트에 큰 효과를 얻으시길 바랍니다.